distansenTempokalkylator
Beräkna tempo, tid eller distans för löpning. Fyll i två av tre fält så beräknas det tredje automatiskt.
Hur använder du tempokalkylatorn?
Fyll i två av de tre fälten (distans, tid eller tempo) och lämna det tredje tomt. Kalkylatorn beräknar automatiskt det saknade värdet. Du får även en tabell med kilometervarv om distansen är minst 1 km.
Vanliga distanser och temporåd
| Distans | Nybörjare | Motionär | Erfaren |
|---|---|---|---|
| 5 km | 7:00–8:00 min/km | 5:30–6:30 min/km | 4:00–5:00 min/km |
| 10 km | 7:30–8:30 min/km | 5:45–6:45 min/km | 4:15–5:15 min/km |
| Halvmarathon | 8:00–9:00 min/km | 6:00–7:00 min/km | 4:30–5:30 min/km |
| Marathon | 8:30–9:30 min/km | 6:15–7:15 min/km | 4:45–5:45 min/km |
Tempo vs. hastighet
Tempo (min/km) och hastighet (km/h) är två sätt att mäta samma sak. Löpare använder vanligtvis tempo eftersom det är lättare att relatera till: ”Jag sprang i 5:30” är mer intuitivt än ”Jag sprang i 10,9 km/h”. Formeln för omvandling är enkel: tempo (min/km) = 60 / hastighet (km/h).
Negativa splits
Erfarna löpare använder ofta strategin ”negativa splits”, där man springer den andra halvan snabbare än den första. Det är en beprövad tävlingstaktik som hjälper dig att undvika att slösa energi tidigt i loppet. Använd tempokalkylatorn för att planera dina splits och se vilken sluttid du kan sikta på.
Mät din löprunda med vår kartfunktion och prova också kalorikalkylatorn för löpning för att se hur mycket energi du gör av med.