distansen

Kalorikalkylator

Beräkna hur många kalorier du förbränner vid löpning, gång, cykling, vandring eller längdskidåkning.

Hur beräknas kalorierna?

Beräkningen använder MET-värden (Metabolic Equivalent of Task) från Compendium of Physical Activities, ett vetenskapligt ramverk för att bedöma energiförbrukning vid fysisk aktivitet. Formeln är:

Kalorier = MET × kroppsvikt (kg) × tid (timmar)

MET-värdet varierar beroende på aktivitet och intensitet. Ett MET på 1,0 motsvarar energiförbrukningen i vila. Löpning i 10 km/h har ett MET på cirka 10, vilket innebär att du förbränner tio gånger mer energi än i vila.

MET-värden per aktivitet

Löpning

Hastighet	Tempo	MET
8,0 km/h	7:30 min/km	8,3
9,7 km/h	6:10 min/km	9,8
10,8 km/h	5:30 min/km	10,5
12,1 km/h	4:58 min/km	11,5
14,5 km/h	4:08 min/km	13,5

Gång

Hastighet	Beskrivning	MET
3,0 km/h	Mycket lugn promenad	2,8
4,5 km/h	Normal promenad	3,3
5,5 km/h	Snabb promenad	4,0
7,0 km/h	Kapgång	7,0

Cykling

Hastighet	Intensitet	MET
15 km/h	Lugn motion	5,8
22 km/h	Medelhögt tempo	8,0
30 km/h	Mycket högt tempo	12,0

Vandring

Terräng	MET
Plan mark	6,0
Kuperad terräng	7,0
Brant terräng	8,0
Fjällterräng	9,0

Längdskidåkning

Intensitet	MET
Lätt (turisttempo)	7,0
Måttlig (motion)	8,0
Intensiv (träning)	9,0
Tävlingstempo	12,5

Faktorer som påverkar kaloriforbrukningen

Den verkliga kaloriforbrukningen påverkas av många faktorer utöver de som kalkylatorn tar hänsyn till. Terräng, lutning, vindmotstånd, temperatur, utrustning och din individuella konditionsnivå spelar alla en roll. Värdena från kalkylatorn är därför uppskattningar, men de ger en bra indikation på hur mycket energi du gör av med.

Tips

Vill du öka din kaloriforbrukning? Variera dina träningspass med intervaller, backar eller nya aktiviteter. Längdskidåkning är en av de mest effektiva träningsformerna för kaloriforbrukning, eftersom du aktiverar både över- och underkropp samtidigt.

Använd vår kartfunktion för att mäta din sträcka och tempokalkylatorn för att beräkna ditt tempo.